4x10 12

[...] 15*(4kgx2)/ 12*(5kgx2)/ 10*(5kgx2) ławka co robię to jest zajęta, przez cały tabun gości, więc robię uginanie stojąc, bo czekać mi się nie chcę zbytnio 3b. dipy na tricpes 4x10 10x/ 9x/ 7x/ 6x 10x/ 8x/ 8x/ 6x 10x/ 8x/ 8x/ 6x koniec końców, to suma powtórzeń taa sama jak ostatnio _____________________________________ 4a. Uginanie ramion an [...]

[...] 3a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 15*(4kgx2)/ 14*(4kgx2)/ 14*(5kgx2)/ 12*(4kgx2) 15*(4kgx2)/ 15*(4kgx2)/ 13*(5kgx2)/ 10*(5kgx2) 3b. dipy na tricpes 4x10 10x/ 8x/ 7x/ 6x 10x/ 9x/ 7x/ 6x _____________________________________ 4a. Uginanie ramion an wyciągu 14*22kg/ 14*22kg/ 12*22kg/ 12*22kg 15*22kg/ 15*22kg/ 15*22kg/ [...]

Dzień #35+36 SOBOTA+NIEDZIELA TYDZ 5 29.05-30.05.2015 Rozkład: 1800- 130b- 170w- 70t +CLA 2 trenindżki\-) Oczywiście pod jednym każdego dnia#-P Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) R: 15*cc 15*25kg/ 12*27,5kg/ 10*30kg/ 8*32,5kg 15*22,5kg/ 12*25kg/ 10*27,5kg/ 8*30kg 14*20kg/ 12*22,5kg/ 10*25kg/ 8*27,5kg __________________________________ 2a. [...]

pon-klata+biceps plasko 12<10<8=8 skos 12<10<8=8 skos w dol 10-10-10 rozpietki 4x10 w oparciu o kolano 12-10-10- gryf lamany 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 [...]

[...] Dead Bug C. Góra 4x8 OHP 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego Dumbell pullover 4x10 Wyciskanie francuskie 4x12 DB 3 TRAP RAISE D. Dół 4x5 Przysiad ze sztangą 4x10 Wykroki z hantlami w miejscu 4x12 Reverse lunges - ZAKROKI 4x12 Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] jak wykonuje już sam trening to łapię mnie taka niechęć, zmęczenie, brak mocy może trzeba dać trochę odpocząć układowi nerwowemu ale ciśniemy dalej /-) Pull Suwnica 4x10 Wykroki 4x8 12.5kg WL 4s 85kg x8 Wyciskanie sztangielek skos w góre + rozpiętki 30kg + 10kg Wyciskanie sztangielek w górę + Hura 25kg + 7kg Wyciskanie francuskie [...]

[...] Uginanie leżąc 3x16-12 Uginanie stojąc 3x16-12 Wspiecia na palce stojąc + wspiecia na palce siedząc 3x max podwójna seria Wtorek Klatka i biceps Wyciskanie na skosie 4x10-6 Wyciskanie sztanigielek skos/płasko 4x10-6 Rozpiętki 3x15-12 przenoszenie 3x12-8 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10-8 Ugianie ramion ze sztangielkami 3x10-6 [...]

[...] 40/ 45/ 50/ 60/ 70/ 50 40/ 45/ 45/ 50/ 60/ 40 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 8/ 11/ 13/ 16/ 8 8/ 10/ 10/ 11/ 13/ 8 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 6 5 D1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 gryf D2. Face pull 4x15 3110 10 Dowaliłam ciężaru gdzie się dało, dobry trening. Wyciskania zrobiłam serię mniej [...]

[...] 45/ 50/ 55/ 65/ 75/ 50 45/ 50/ 50/ 60/ 75/ 50 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 10/ 11/ 13/ 16/ 10 8/ 11/ 13/ 16x5/ 8 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 6 D1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 gryf D2. Face pull 4x15 3110 - brak 10 Rozsądnie byłoby zrobić dziś dzień nietreningowy, ale miałam akurat okienko i [...]

[...] źle przeczytałam rozpiskę i robiłam wszystkie ćwiczenia po 4 serie :P W poniedziałek ilość powtórzeń była prawidłowa (ale serii za dużo) a dzisiaj ilość powtórzeń wszystko 4x10 :P A dziwiłam się, że mi trening najdłużej zszedł. Teraz wszystko jasne i następny trening już będzie prawidłowy :) Trening B 1. MC - 4 x 10 R30x12 52x10 52x10 57x10 [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/18/90c4c849f7a9404bb3e586602e5bb65a.png FBW B Rozgrzewka, rollowanie, streching, stepper 1. MC - 4x10 (20kgx12x2) 40kgx10 45kgx10 45kgx10 48kgx10 (R 30x10x2) 40x10 40x10 45x10 52x10 3x12 52 52 57 57 2. Wyciskanie żołnierskie- 3 x 12-12 (R. 12x12) 17kgx14 17kgx14 [...]

[...] aby zaskoczyc miesnie nowym treningiem i cwiczeniami. Chciałbym plan na którym pojdzie masa i siła. Ostatni takim planem cwiczyłem : Poniedziałek - Klata: wyciskanie poziomo 4x10 wyciskanie skos 4x10 rozpietki 3x12 Wtorek - plecy, przedramie sciaganie drążka za głowe 4x10 podnoszenie sztangi do brzucha 4x10 przyciaganie linki na siedzaco do [...]

[...] pompki 12,10,10,8 Piątek: Plecy Martwy Ciąg 5x5p Sciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlą lub sztangą 4x 10 Podciąganie konca sztangi do brzucha 4x10 powyższy trening układałem według zasady klatka,plecy,triceps,nogi duży ciężar mało ruchów barki,bicepsy mniejszy ciężar więcej ruchów Suplementy: Olimp Creapure 5 g [...]

[...] a) Podciaganie na drazku 4x12,10,10,8 b) Wiąslawanie sztanga 4x12,10,10,8 c) Sciaganie drazku w waskim uchwycie 3x12,12,10 d) Martwy ciag 4x12,10,10,8 e) Sztruksy sztanga 4x10 Suplementacja: Po przebudzeniu Odzywka bialkowa bcaa+ glutamina Przed treningiem: bcaa+ glutamina Po treningu silowym: bcaa+ glutamina Po aerobach odzywka bialkowa Przed [...]

[...] 12/10/8 PIĄTEK Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem 15/15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie 15/15/12/10 Kaptury Szrugsy 4x10 Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x20-25 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x20-25 Czegoś za dużo? Czegoś za mało? Po treningu a przed [...]

Panowie a co powiecie na taki trening? 1. 3x15-20 Rozpiętki linkami dolnego wyciągu 2. 1x20 , 4x10 wyciskanie sztangi w skosie do czoła 3. 3x12+12 Seria łączona wyciskania sztangi do szyi i rozpiętki na płaskiej ławce 4. 3x12+12 seria łączona wyciskanie złączonych sztangielek + rozpiętki na skośnej ławce Zmieniony przez - kain468 w dniu [...]

[...] sztangi na płaskiej 4x 10 wyciskanie hantelek na skosie(40&#730;) 4x 10 rozpietki 3x 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3x 10 nogi przysiady ze sztanga 4x10 wspiecia na palce 4x10 (male ciezary, gdyz dopiero zbieram na pas) dzien 2 plecy szrugsy(sztanga) 4x 12 przenoszenie sztangi leżąc 4x 10 wiosłowanie w leżeniu na [...]

[...] WL 8x 60/80/90/100 5x110 1B. Drążek różne chwyty 5/5/5/5/5 2A. Wiosło 8x 50/70/90/100/110 2B. Dipsy 10/10/10/10/10 3. Power Clean + Press 5x 20/30/40/50/60/70 4A. Bic wyciąg 4x10 4B. Tric wyciąg 4x10 5. Allachy 20/20/20 /SFD/Images/2016/1/21/8baf9e4691be4df59d22838f0b8b31e2.jpg https://youtu.be/VoUkU8HxaHM Zmieniony przez - tibes w dniu [...]

[...] wygląda. 1. Przysiad przedni 10x 20/30/45/55/65/75 2. OHP 10x 20/30/35/40/45 3. Wiosło 10x 60/70/80/90/100 4. WL 10x 20/40/60/80/90 7x100 5. Krzyżowanie na bramie + narciarz 4x10 6. Wznosy + uginania + prostowania 4x10 /SFD/Images/2016/3/24/bb3b76dff4b8430aacee85eb030355cb.jpg I filmiki z ćwiczeń: https://youtu.be/DKYdQfgGpek Zmieniony przez - [...]

[...] 4. Power Snatch 3x 20/30/40 1x 50/55/60/65/70 PB 5. Bieg 1,69 km - czas 9:33 - tempo 5'39" 29 wrzesień - czwartek 1. WL 5x5 100kg 2a. OHP 5x5 50kg 2b. Pull Up 5x5 3a. Dips 4x10 3b. Wioslo 4x10 80kg 30 wrzesień-2 październik - piątek-niedziela WOLNE - przeziębiony 3 październik - poniedziałek 1. Ergometr 2000m - czas 7:56 2. Zajecia z [...]